2025年4月8日 / 最終更新日時 : 2025年4月8日 takeuchi-satoshi 接骨院

肉離れとは？原因・症状・予防法・治療まで徹底解説！

肉離れってなに？

「肉離れ」とは、筋肉の一部が過度な伸びや負荷によって損傷するケガのこと。特にスポーツをしている人に多く見られるケガで、ふくらはぎや太ももの裏（ハムストリングス）など、強く動かす部位で起こりやすいのが特徴です。

なぜ起こるの？

肉離れの主な原因は、筋肉の急激な収縮や伸張。
たとえば、以下のような動きが引き金になります：

ダッシュやジャンプの動き出し
急なストップ＆ターン
準備運動不足による筋肉の柔軟性低下
筋肉疲労が蓄積している状態

症状は？

肉離れを起こすと、以下のような症状が現れます：

「ブチッ」とした感覚や音を伴う激しい痛み
ケガをした箇所の腫れ・内出血
筋肉を動かすと強く痛み、歩行困難になることも
重度の場合はへこみが触れることもある

応急処置は？

まずは「RICE処置」が基本！

R：Rest（安静）
ケガをした部位をすぐに動かさないようにし、負担をかけない。

I：Ice（冷却）
氷や保冷剤で冷やす。1回20分程度を目安に、数回繰り返す。

C：Compression（圧迫）
テーピングや包帯で軽く圧迫し、腫れを抑える。

E：Elevation（挙上）
心臓より高い位置に足を上げて、内出血や腫れを防ぐ。

※無理に動かさないようにしましょう！

治療と回復までの流れ

回復までの期間は、損傷の程度によって異なります。

軽度（筋繊維の一部損傷）：1〜2週間程度で回復
中度（筋繊維の部分断裂）：3〜4週間ほど
重度（筋肉の完全断裂）：手術が必要になるケースも

整形外科での診断・リハビリが重要です。特にスポーツ復帰を考える場合は、焦らずに段階的なトレーニングが必要です。

予防のためにできること

肉離れを防ぐには、日々の習慣がカギを握ります。

十分なストレッチとウォームアップ
トレーニング後のクールダウン
筋力バランスを整えるトレーニング（特にハムストリングス）
睡眠・栄養管理で疲労を溜めない

まとめ

肉離れは「よくあるケガ」ですが、しっかりと対応・予防すればリスクを大きく減らせます。特に学生やアスリートにとっては、パフォーマンスを守るためにも早期の対処と丁寧なケアがとても大切です。

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